Để nâng cao trình độ kỹ thuật của mình, bên cạnh việc tìm hiểu các kiến thức thực tiễn, lựa chọn các học viện đào tạo uy tín thì các golfer nghiệp dư nên ưu tiên tham khảo các bài tập cải thiện cú swing. Trong bài viết ngày hôm nay, các chuyên viên tư vấn của VGC Golf Academy sẽ đồng hành và chia sẻ với các bạn những thông tin liên quan đến chủ đề này.
1. Các bài tập cải thiện cú swing hiệu quả
Khi các bạn nhắc đến những bài tập cải thiện cú swing chính là nhắc đến một số bài tập sau đây:
1.1. Tư thế Plank nghiêng chống khuỷu tay
Một trong những bài tập cải thiện cú swing hiệu quả hàng đầu mà các bạn không nên bỏ qua đó chính là tư thế Plank nghiêng chống khuỷu tay. Bài tập này không chỉ giúp mọi người siết cơ bụng mà còn có khả năng nâng cao sức bền của khủy tay, rất có lợi cho các thao tác đánh swing.
Bước 1: Nằm sấp với mặt sàn, lòng bàn tay đặt úp hướng xuống đất để nâng đỡ phần cơ thể bên trên kết hợp cùng phần mũi chân nâng đỡ cơ thể bên dưới.
Bước 2: Nhẹ nhàng dùng phần khủy tay để chống xuống đất, lưng giữ thẳng và đầu hướng về phía trước.
1.2. Động tác Lunge
Nếu các bạn vẫn chưa biết cách thả lỏng khi swing thì có thể thử trải nghiệm động tác Lunge. Động tác Lunge có công dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, làm nóng cơ thể và giúp bạn duy trì được sự ổn định, cân bằng.
Bước 1: Thả lỏng cơ thể, đưa chân trái ra trước, chân phải ra sau và hai tay đan lại đặt phía trước mặt.
Bước 2: Từ từ khụy phần gối bên phải xuống sát mặt đất sao cho đầu gối chân trái có thể tạo được một góc 90 độ. Phần tay nhẹ nhàng xoay qua bên phải.
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, tiến hành đổi bên.
1.3. Tập Sidestepping
Theo các HLV chuyên nghiệp thì Sidestepping là một trong những bài tập cải thiện cú swing mà các bạn nên ưu tiên luyện tập trong quá trình học chơi golf bởi vì Sidestepping có thể giúp mọi người nâng cao thể lực cũng như hỗ trợ vùng cơ mông, cơ ngực được săn chắc và dẻo dai hơn. Từ đó, các cú đánh sẽ có thể bay cao và xa hơn.
Bước 1: Mọi người cần phải chuẩn bị sợi dây luyện tập chuyên dụng. Sau đó, đeo dây vào vị trí mắt cá chân.
Bước 2: Hai chân mở rộng ngang vai, đầu gối gập về phía trước.
Bước 3: Bước sang trái 1 bước, bước sang phải 1 bước. Lặp đi lặp lại thao tác này từ 10 – 30 lần, tùy theo cơ địa của từng bạn.
1.4. Bài Squat với bóng
Các thao tác Squat với bóng sẽ giúp golfer loại bỏ mỡ thừa cũng như hỗ trợ phần cổ tay được uyển chuyển, linh hoạt hơn. Từ đó, mọi người có thể học được cách điều chỉnh lực trong swing golf.
Bước 1: Hai chân mở rộng ngang vai, hơi gập nhẹ đầu gối. Hai tay cầm bóng đặt quả phía bên trái.
Bước 2: Xoay người, giữ hông và phần tay từ từ đưa trái bóng lên trên cao ngược về bên phải.
1.5. Bridges with Pulses
Bridges with Pulses là bài tập cải thiện cú swing được rất nhiều golfer ưa chuộng bởi sự đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật quá cầu kỳ, phức tạp nên rất dễ dàng thực hiện.
Bước 1: Các bạn cần chuẩn bị một dây tập thể thao chuyên dụng và đặt dây ở vị trí trên đầu gối khoảng 5cm. Sau đó, nằm ngửa trên sàn, hai tay để ngửa, đầu gối co lại.
Bước 2: Nhẹ nhàng dùng sức ở cơ bụng để nâng người lên trên, rời khỏi mặt sàn nhưng vẫn phải giữ nguyên vị trí của tay và chân.
1.6. Động tác Single leg Deadlift
Bài tập Single leg deadlift sẽ có tác dụng đối với các nhóm cơ nằm ở vị trí của bắp tay, bắp chân, bụng và lưng để hạn chế những chấn thương khi chơi golf. Từ đó, giúp cho bạn có thể sở hữu được một body thon gọn cũng như học được cách lắng nghe cơ thể của mình để dễ dàng điều chỉnh lực khi đánh golf.
Bước 1: Hai chân mở rộng, tay cầm tạ đơn có khối lượng hợp lý.
Bước 2: Nhẹ nhàng khụy gối chân phải xuống, giữ vững trọng tâm cơ thể bằng chân phải, chân trái hướng ra sau và phần tay cầm tạ sẽ hướng xuống dưới.
1.7. Bài giãn cơ vùng cột sống với gậy golf
Với bài tập cải thiện cú swing này, các bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà hoặc thực hiện ngay tại trên sân golf, trước mỗi cú đánh của mình. Bài giãn cơ vùng cột sống với gậy golf đảm bảo sẽ có khả năng mang đến cho golfer những cú đánh swing golf nhẹ nhàng không cần phải tiêu hao quá nhiều năng lượng.
Bước 1: Đặt gậy golf ở phía sau lưng, ngang với phần khủy tay.
Bước 2: Luồng hai cánh tay ra sao gậy để giữ chặt gậy golf.
Bước 3: Xoay lưng sang bên trái nhưng vẫn phải cố định phần hông và chân
Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và đổi sang bên phải.
1.8. Bài kéo giãn vùng thân trên
Bài kéo giãn vùng thân trên hay còn được biết đến là bài tập Open Book với rất nhiều lợi ích như: cải thiện sức khỏe, nâng cao sự bền bỉ, linh hoạt và làm nóng các bộ phận ở phía trên cơ thể như cánh tay, bắp tay, lưng, cổ.
Bước 1: Nằm nghiêng trên mặt đất, đầu gối co lên tạo thành góc vuông, hai tay úp vào nhau.
Bước 2: Xoay người sang bên còn lại, giữ vững vị trí của hông, chân.
Bước 3: Các bạn có thể thực hiện bài tập cải thiện cú swing này lặp lại khoảng 3 – 4 lần, mỗi lần từ 15 nhịp trở lên.
1.9. Bài tăng sức mạnh cơ thân trên
Bài tăng sức mạnh cơ thân trên là bài tập swing cơ bản mà mọi golfer bắt buộc đều phải thực hiện bởi hiệu quả cải thiện cơ bắp và các khớp ở cổ tay, cổ chân rất tốt.
Bước 1: Chống cả hai tay và hai chân xuống đất, lưng thẳng, đầu hướng xuống dưới.
Bước 2: Chống tay trái lên sàn, tay phải thì đặt sau gáy. Nhẹ nhàng hướng cổ sang phía tay trái.
Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và tiến hành các thao tác tương tự với bên còn lại.
1.10. Tập giãn cơ vai và cánh tay
Để động tác xoay vai khi swing golf được mượt mà và trơn tru hơn, mọi người nên ưu tiên thực hiện các bài tập cải thiện cú swing hỗ trợ giãn cơ vai và cánh tay.
Bước 1: Mở rộng chân ngang vai, đặt tay trái chéo qua tay phải ngang ngực.
Bước 2: Sau đó dùng lực của tay trái để kéo tay phải về phái bên trái sao cho các nhóm cơ ở vùng lưng, vai phải được siết chặt.
Bước 3: Làm tương tự như trên đối với bên còn lại.
1.11. Bài tập với dây đàn hồi
Với bài tập sử dụng dây đàn hồi hỗ trợ kích thích các nhóm cơ để cải thiện hiệu suất của các cú swing, mọi người cần chuẩn bị dây đàn hồi và tiến hành đầy đủ các bước sau.
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng.
Bước 2: Đặt hai tay vuông góc với dây đàn hồi, nắm chặt phần dưới của dây và dùng lực để kéo dãn dây một góc 45 độ.
Các bạn nên thực hiện động tác này từ 3 – 4 lần, mỗi lần khoảng 15 nhịp để cảm nhận được sự thay đổi rõ ràng của cơ thể.
2. Nâng cao kỹ năng swing với khoá học golf tại VGC
Trong trường hợp các bạn đang quan tâm đến những bài tập cải thiện cú swing hoặc có nhu cầu trải nghiệm khóa học đánh golf cơ bản thì hãy nhanh tay tham khảo ngay VGC Academy – học viên huấn luyện golfer số 1 tại Việt Nam đã được rất nhiều khách hàng tin yêu, ủng hộ nhờ vào hàng loạt ưu điểm xuất sắc, vượt trội mà không phải bất kỳ nơi đâu cũng có như:
- Giá thành hợp lý
- Đa dạng khóa học từ cơ bản cho đến nâng cao, tương ứng với trình độ của từng học viên riêng biệt.
- Thời gian linh hoạt, các bạn hoàn toàn có thể tự động trao đổi thông tin với HLV để sắp xếp buổi học sao cho hợp lý, thuận tiện.
- Đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm có khả năng đào tạo và nâng cao kỹ năng swing của học viên trong thời gian ngắn. Đồng thời, các HLV của VGC cũng luôn sẵn sàng hỗ trợ, đưa ra các lời khuyên và hướng dẫn mọi người cách thực hiện các bài tập cải thiện cú swing hiệu quả.
Trên đây là những thông tin cụ thể, chi tiết về các bài tập cải thiện cú swing. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc gì liên quan đến golf, hãy liên hệ ngay với VGC Golf Academy thông qua hotline 096 780 55 26 để được giải đáp cũng như có cơ hội được trải nghiệm những dịch vụ chăm sóc khách hàng lý tưởng tại đây.
Xem thêm các bài viết liên quan:
